Project 50 是一個為期 50 天的自律挑戰，透過早起、運動、閱讀、健康飲食與紀錄習慣，幫助參與者建立規律生活與自我成長。我親身嘗試後發現，雖然挑戰過程並不完美，甚至中途失敗，但在反思中看見了自律與動力的差別，也更理解如何設定明確目標。這篇文章將分享我最真實的心得與學到的事，並給正在挑戰或想開始 Project 50 的你一些具體建議。
什麼是Project 50？
Project 50 是一個源自國外的自我成長挑戰計畫，由德國 SOM STUDIOS(IG帳號@somstudios)發起，目的在透過自律和堅持連續50天，幫助參與者掌控生活，成為更好的自己。
該挑戰包含以下七項每日需完成的規則：
- 每天早上 8 點前起床：同時嘗試保持固定的就寢時間，每晚至少睡 6 小時。
- 1 小時的晨間例行活動：這段時間可進行任何有助於開始一天的生產性活動，如冥想、寫日記、閱讀或散步。期間避免任何干擾，禁止使用手機、電子郵件和社交媒體。
- 每天運動 1 小時：任何形式的運動皆可，如有氧運動、重訓、拳擊等。如因工作或其他事情時間有限，可將運動融入晨間例行活動中。
- 每天閱讀 10 頁書籍：任何教育性、激勵性或商業相關的書籍皆可。
- 每天學習一項新技能1 小時：選擇一項你一直想學習的技能，每天練習一小時。
- 遵循健康飲食：承諾遵守你選擇的飲食計劃，例如：不飲酒、不吃垃圾食品、不喝含糖飲料、減少精緻糖攝取…。
- 在日記中追蹤每日進度：記錄每日進展，反思當天的正面和負面經歷，努力每天進步。
為什麼我要挑戰Project 50？
當初想做這個挑戰，是因為覺得自己的生活一成不變、渾渾噩噩。每天就是上班、下班、回家、吃晚餐、洗澡、滑手機，覺得自己什麼事都沒做，就像個機器人一樣，日復一日。
被上班影響情緒，下班就放縱自己，然後晚睡，心靈不滿足，身體也變得不健康。為了打破這個循環，我才想透過這個挑戰，讓自己變得更自律一點。
那些有做、沒做到的日子
決定要開始這個挑戰之後，我審視了 Project 50 的挑戰項目，並做了一些微調。以下是我調整後的挑戰目標：
考量到自己上下班和通勤時間，調整後的目標設定如下：
- 每天 7 點前起床
- 每天 15 分鐘晨間例行公事： 閱讀、冥想、寫日記、運動等。
- 每天運動至少 15 分鐘： 有氧或重量訓練皆可。
- 每天閱讀至少 10 頁書： 閱讀自我成長、商業、心理學等類型書籍。
- 遵循健康飲食： 避免垃圾食品、精製糖與過度加工食品。
- 每天學習一項技能 30 分鐘，不受干擾
- 每天記錄進度： 可透過日記、App、影片或照片記錄。用部落格或IG紀錄，也是個好方法，除了增加內容，也能帶來意想不到的驚喜喔XD
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剛開始挑戰的前幾天，一定是最有動力的階段，會很積極地完成每天的目標。但真正的考驗，其實都在後面。
隨著時間過去，那股最初的熱情會慢慢削減，然後開始「今天有做到、明天沒做到」，再到後來慢慢放棄。這應該是很多人都有過的過程，我也不例外。
但我發現在挑戰進行中的那些「有做到的日子」，真的會讓人活得比較充實。雖然聽起來像廢話，但是真的——達成當日目標的時候，心裡有成就感、會比較滿足，也會更有自信。
我覺得自信就是這樣一點一點累積起來的——你每天都在實現對自己的承諾。而自信，也很容易被自己摧毀。在那些「沒做到」的日子，我會責怪自己：「今天又沒做到，怎麼又一直滑手機？是不是又陷入那個循環了？」
反思與學到的事
從結果來說，我這次的 Project 50 挑戰，算是失敗了。
所以我開始反省，為什麼會失敗？我整理出兩個主要原因：
1. 動力不足
我不知道自己完成這個挑戰之後，然後呢？
一開始，是希望讓生活變規律、變自律。但我沒更深一步去思考：「我為什麼想變自律？」如果沒有一個真正內在的動機，就很難長期維持。後來動力逐漸消失，壓力也越來越大。
2. 執行目標不夠明確
像是「健康飲食」這個目標，我根本沒有明確定義。是不吃精緻糖？還是不碰加工食品就算？
那如果不吃精緻糖，是不是只要不吃餅乾、蛋糕、甜點就可以？我沒有釐清這些細節，導致目標模糊不清，執行時心裡沒底，常常不知道自己到底有沒有達標。
對失敗的感受與重新出發的勇氣
第一次挑戰這件事卻沒能完成，坦白說讓我很沮喪。
我會想：「我連對自己許下的承諾都做不到，那我還能完成什麼呢？」
但後來我轉念了。
人生就像一場馬拉松，我可以全程跑，也可以偶爾停下來走路。即使跌倒了，也可以爬起來，繼續前進。
所以我又振作了幾次，從消極地什麼都不想做，到重新開始執行幾項挑戰。雖然不像一開始那麼有動力，但我知道，我還是有在進步的，我還是做到了某些目標。
給正在挑戰或想開始Project 50的你
如果你也想挑戰 Project 50，我有三個小建議想分享給你：
1. 確立動機
動機是你在過程中最重要的燃料。
當你快撐不下去時，記得回頭問自己：「我為什麼要開始這個挑戰？」
這個動機最好是「為了你自己」，不是為了別人，也不要拿自己和別人比較——請和過去的你比較。
2. 設定具體且適當的目標
好的目標應該具有挑戰性，又不會超出負荷。
它應該包含兩個元素：
- 具體性： 不能模糊不清，例如「多運動」改成「每天快走15分鐘」。
- 適當性： 必須建立在你的現實生活基礎上，從你的生活習慣出發，做出微調。
3. 完成一個目標後，大力讚美自己
當你完成一天的任務，請大力稱讚你自己！
這能幫你建立自信與成就感，也能支撐你持續做下去。
在這個過程中，一定會有覺得「今天真的做不到」的時候。請不要責怪自己。
因為只要有做，你就有在進步。哪怕只進步了1%，一年後的你也會比現在的自己更強大。
記住這句話：持續比完美更重要。
下一步的自己
寫下這篇挑戰反思，對我幫助很大。
讓我在未來想再挑戰其他事情（或再次挑戰 Project 50）時，可以修正做法與心態。
感覺自己又有力量了 🔥
希望這篇文章，能幫助也想要改變自己的你。
願我們都能一步一步，活成自己理想中的樣子 ✨