巴西柔術是什麼？巴西柔術和日本柔道差在哪？

巴西柔術是什麼？想了解巴西柔術的歷史、技術和魅力嗎？和日本柔道有什麼關係？這篇文章將帶你深入探索這門以柔克剛的地面纏鬥藝術，並解析它為何成為自衛和綜合格鬥的必修課！

簡介

巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu，簡稱BJJ）是一種專注於地面戰的格鬥技，以降服技、關節技和技術控制為核心，強調以小博大、以柔克剛，即使體型處於劣勢，也能利用槓桿原理和技巧戰勝對手。源自日本傳統柔道，由格雷西家族引進巴西並加以改良發展，又稱「格雷西柔術」。它不僅是綜合格鬥（MMA）選手的重要技能之一，也是全球熱門的自衛術和健身運動。

發展歷史

源於日本柔道

19世紀末，柔道創始人嘉納治五郎（Jigoro Kano）將傳統日本柔道系統化，發展出現代柔道。柔道強調投技、壓制與地面技術，並以「精力善用、自他共榮」為理念。

傳入巴西

1914年，日本柔道高手前田光世（Mitsuyo Maeda）來到巴西，將柔道技術傳授給當地的格雷西家族（Gracie family），尤其是卡洛斯·格雷西（Carlos Gracie）和埃利奧·格雷西（Helio Gracie）。

巴西柔術的誕生與發展

埃利奧·格雷西因體格瘦弱，無法依賴傳統柔道的力量與速度，因此改良技術，專注於地面控制、槓桿與細膩的降服技，最終發展出「巴西柔術」。

此後，格雷西家族透過「Vale Tudo」（無限制格鬥）比賽推廣巴西柔術，並在1993年首屆UFC（終極格鬥冠軍賽）中，由霍伊斯·格雷西（Royce Gracie）展現巴西柔術的強大，震撼世界。

技術特點

• 注重地面戰： 與其他站立格鬥技不同，巴西柔術將戰鬥帶入地面，利用摔投、抱摔等技術將對手拖入地面，並在地面上進行控制和降服。
• 降服技多樣： 巴西柔術擁有豐富的降服技，包括關節技、絞技等，能有效限制對手行動並迫使其認輸。
• 以柔克剛： 巴西柔術強調技巧和策略，而非單純依靠力量，即使是體型較小的練習者也能戰勝強壯的對手。

以下是巴西柔術常用的技術：

1. 降服技

• 十字固：利用槓桿鎖住對手手肘，迫使其投降。
• 三角鎖：使用雙腿夾住對手頸部，讓其窒息。
• 裸絞：從背後施展頸部絞技，快速使對手失去戰鬥能力。

2. 位置控制

• 側控：壓制對手，使其難以反擊。
• 騎乘位：騎跨在對手身上，掌握絕對優勢。
• 背後控制：從背後包圍對手，為降服技創造機會。

3. 轉換與逃脫

• 蝴蝶勾：利用雙腿勾對手，使其翻倒。
• 橋式翻轉：利用臀部發力擺脫對手控制。

學習好處

1. 適合任何體型

巴西柔術強調技術與槓桿運用，即使體型較小的人也能以技術戰勝體型更大、更強壯的對手。

2. 自衛防身

巴西柔術在街頭自衛中非常實用，能幫助你在被摔倒或壓制時有效反擊，擺脫危險。

3. 競技比賽

巴西柔術擁有完善的競技體系，從業餘到職業，各種級別的比賽為練習者提供了展示技術和交流學習的平台。

4. 全身鍛煉與心理強化

巴西柔術訓練能全面提升身體素質，包括力量、耐力、柔韌性和協調性，同時也能減壓放鬆，提升自信心、專注力與心理韌性。

有道袍與無道袍的差異

巴西柔術可分為有道袍（Gi）與無道袍（No-Gi），其中差異整理以下四點說明：

1. 服裝

• 有道袍：穿著傳統柔術服，包含厚棉上衣、褲子與腰帶。
• 無道袍：穿著防磨衣與短褲，不允許使用傳統道袍的抓握技巧。

2. 技術風格

• 有道袍：選手可以抓握對手的道袍來控制與施展技巧，例如袖口控制、衣領絞技等，整體節奏較慢，著重於戰略與技巧。
• 無道袍：因無法依賴道袍進行抓握，對手較難被控制，因此節奏更快，注重爆發力與流暢的身體移動。

3. 競技規則

• 有道袍：國際巴西柔術聯盟（IBJJF）制定明確規則，包括允許使用的抓握方式和技術。
• 無道袍：與綜合格鬥（MMA）更為相似，一般允許更多摔技與腿部攻擊，如單腿抱摔、腳踝鎖等。

4. 應用領域

• 有道袍：適合傳統巴西柔術比賽，能夠培養耐心與細膩的控場能力。
• 無道袍：更適用於綜合格鬥與實戰，訓練選手適應快速變換的戰鬥情境。

巴西柔術與日本柔道的主要差異

「到底巴西柔術與日本柔道差在哪裡？」這是我剛開始接觸巴西柔術有的疑問，相信應該也有人抱持疑惑，以下總結兩者在技術特點、競賽規則和訓練方式與應用這三方面的差異。

1. 技術特點

• 巴西柔術
  • 注重地面戰： 巴西柔術將戰鬥帶入地面，利用摔投、抱摔等技術將對手拖入地面，並在地面上進行控制和降服。
  • 降服技多樣： 巴西柔術擁有豐富的降服技，包括關節技、絞技等，能有效限制對手行動並迫使其認輸。
  • 以柔克剛： 巴西柔術強調技巧和策略，而非單純依靠力量，即使是體型較小的練習者也能戰勝強壯的對手。
• 日本柔道
  • 注重摔投技： 柔道強調利用對手的動能和平衡，通過摔投技術將對手摔倒在地，並以壓制技控制對手。
  • 寢技較少： 雖然柔道也包含一些地面技（寢技），但種類和應用不如巴西柔術豐富。
  • 一擊必殺： 柔道追求乾淨利落的摔投，以「一本」為最高得分，強調瞬間的爆發力和技術的精準度。

2. 競賽規則

• 巴西柔術
  • 以降服為目標： 巴西柔術比賽以迫使對手認輸為主要目標，可以通過關節技、絞技等降服技獲勝。
  • 得分制： 除了降服外，也可以通過控制位置、掃技等技術得分，最終以得分高低判定勝負。
• 日本柔道
  • 以摔投為目標： 柔道比賽以乾淨利落的摔投為最高得分目標，可以通過「一本」直接獲勝。
  • 壓制得分： 如果無法獲得「一本」，也可以通過壓制對手一定時間得分。地面戰時間較短，若未快速獲勝，裁判會讓雙方重新站立。

3. 訓練方式與應用

• 巴西柔術
  • 對打訓練為主： 巴西柔術訓練以實戰對打（rolling）為主，練習者在地面上進行模擬對抗，練習技術應用和策略制定。
  • 無道服訓練： 除了傳統的道服訓練外，巴西柔術也注重無道服訓練（no-gi），模擬現實生活中的自衛場景。
• 日本柔道
  • 形與亂取並重： 柔道訓練包括「形」（套路）和「亂取」（自由對練）兩部分，強調技術的規範性和實戰性，並講求「禮儀」與傳統精神。
  • 道服訓練為主： 柔道訓練主要穿著道服進行，利用道服進行抓握和控制。

巴西柔術與日本柔道同源，卻因歷史與環境不同而發展出獨特技術。柔術強調地面控制與降服技，在MMA中廣受應用；柔道則以投技為主，在奧運與傳統武道界佔據重要地位。無論選擇哪種武術，兩者都能幫助提升身體素質、戰術思維與自衛能力。

如何開始學習巴西柔術

如果你對巴西柔術感興趣，可以找自家附近有在教巴西柔術的武館進行體驗。初學者無需擔心自身條件，巴西柔術適合所有年齡段和體型的人學習。

經驗分享

在學習巴西柔術之前，我都是學立技為主的武術，像是拳擊、泰拳、散打和卡波耶拉，學習後才知，巴西柔術有很多的技術細節在裡面！手要如何抓握，要怎麼讓對方失衡，怎麼創造空間逃脫…需要學習一段時間，才懂如何反應、對抗，我只學了六個月左右，還是會不知道自己在幹嘛XD

在MMA比賽裡，站立技很好看、很爽，而寢技則是有學習或研究過的人才懂其中的厲害之處，雙方在僵持或比拚什麼，沒有研究過的人真的會不知道這兩個人在地上幹嘛，為什麼不趕快站起來…

結論

巴西柔術是一門講求技術、智慧與耐心的武術，不論是用於自衛、健身，還是競技比賽，都能帶來極大的收穫。如果你想學習一門高效且適合各種體型的格鬥技，不妨踏入BJJ的世界，親自體驗這門技術的魅力！

最後，如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，並註明文章連結！有任何建議或想知道的事，歡迎在下方留言讓我知道喔：)